人生経験

継続力を身につけるためのコツ4選【秘訣はストレスを溜めないこと】

うち
こんにちは。うち(@uchi_0121_)です。
何をやってもなかなか続けられなくて困っています。継続力を身につけるコツがあれば教えてください。
男性
うち
その疑問にお答えします。

本記事の内容

・継続力を身につけるためのコツ
・一度離れて見ることも大事

筆者の実績

・ブログ運営半年
・朝活2年間継続

本記事を読んで、ストレスなく続けられるヒントを得られればと思います。

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1、継続力を身につけるためのコツ4選

・無理に続けようとしない
・楽しむ
・目標を具体的にする
・時間帯を決める(習慣化)

その①:無理に続けようとしない

一つ目は無理に続けようとしないことです。

最初に質問ですが、”継続力”って聞いてどんなイメージをしますか?

おそらく、「毎日続けること」とイメージしたんじゃないでしょうか。

私も昔は同じようなイメージをしていました。

毎日続けるのはいいことですが、それを苦痛に感じる人もいます。

なので、まずはそのイメージを変えていきましょう。

継続力が身に付かない理由は、毎日続けないといけないと思い込んでいるからです。

だけど、毎日続けるのってけっこう大変ですよね?

最初の頃は特に。

毎日続けることにプレッシャーを感じ、それがどんどんストレスになってしまう。

そしてストレスに耐えられなくなり、やめてしまうという流れです。

こうならないためにも、毎日ではなく自分のできるペースでやっていくのがコツです。

例えば

・2日に1回
・週に1回
etc...

こんな感じ。

これだと、体に負荷もかからないし心に余裕も生まれます。

変にプレッシャーも感じることもなくなるんじゃないでしょうか。

気分が乗らなければ、お休みすることもできます。

なので、無理に毎日続けようとしないようにしましょう。

うち
続けることが目的になってしまうとしんどいです。なのでしっかりと本来の目的を見失わないようにしましょう。

その②:楽しむ

二つ目は楽しむこと。

理由は、好きなことや楽しいことは時間を忘れて没頭できるからです。

例えば、ゲーム。

ゲームが好きな人って、毎日何時間もプレイしていますよね?

それも特に何も意識せずに。

のめり込んで、クリアしようと毎日毎日ひたすらプレイし続ける。

やっぱりそれができるのは好きだからこそです。

当たり前ですけど、嫌いなことやめんどくさいことは長続きしません。

なので、継続するためには好きになることから始めることをオススメします。

その③:目標を具体的にする

三つ目は目標を具体的にすること。

なぜかと言うと、するべき行動が明確になるから。

例えば、

・今日は数学の勉強をする
・今日は数学の問題を10問解く

この二つを見比べると、下の方が何をするべきかわかりやすくすぐ勉強に取りかかれます。

逆に目標をただ数学を勉強するだけにすると、抽象的すぎて何をどこまですればいいのかわからないのでなかなか行動できません。

なので目標を具体的にすることで、行動しやすくなるので続けやすくもなります。

うち
例えは1日単位だけど、1週間単位、1ヶ月単位でも具体的に考えるとより効果が出ます。

その④:時間帯を決める(習慣化)

四つ目は時間を決めること。

理由は習慣化されやすいから。

例えば、歯磨きって毎日当たり前のように何も考えずにやりますよね?

それは歯磨きが習慣化されているからです。

食後は必ず歯磨きをする。

歯磨きそすることが脳や体に刷り込まれているから、なんの苦もなく続けることができます。

なので

・寝る前の30分は読書する
・22時になったら読書をする

このように、その時間になったら、絶対にそれをするようにしましょう。

最初はなかなかできないかもしれません。

ですが、我慢強くやっていくうちにそれが当たり前になってきます。

何も考えずに自然と

これが習慣化になっていきます。

2、一度離れて見ることも大事

しんどいなと思ったら

続けるのがしんどいなって思ったら、思いきってそれから離れてみましょう。

私の話ですが、ブログを始めて3ヶ月目に1ヶ月丸々ブログを書かない期間がありました。

それは、気分が乗らなかったからです。

その時私はそれでいいと思いました。

吹き出し)人の気持ちには波があるし、無理して続けるくらいなら一旦離れよう。

その1ヶ月間はゲームしたり好きなことをしていました。

すると、ある時ふとブログ書こうってなりまた再開することに。

きっと心がリフレッシュできてやる気が沸いてきたのだと思います。

なので一度離れて、やりたくなったらまたやるくらいの気持ちで望めばいいです。

流れに身を任せることも大事

さっきも言いましたが、人の気持ちには必ずいい時と悪い時の波があります。

・1日単位
・1ヶ月単位
・1年単位

様々な単位で気持ちに波があります。

なので、気持ちが良い時にはすればいいし、悪い時は何もしない。

ずっと同じペースでやるからしんどくなる。

自分の気持ちに正直に、流れに身を任せてやって見るのもいいんじゃないでしょうか。

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3、まとめ

今回は継続力を身につけるためのコツを紹介しました。

最後にもう一度おさらいすると

・無理に続けようとしない
・楽しむ
・目標を具体的にする
・時間帯を決める(習慣化)

を意識すること。

大事なのはストレスをいかに減らせるかだと思います。

何か始めるときは、是非参考にしてみてください。

 

終わり。

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